Viikko.1
UNBROKEN BUSINESS
Liikunnallinen tervehdys
Yrityksesi osallistuu Unbroken Business-kisaan ja SINÃ pääset mukaan.
Tältä sivulta saat joka viikko seuraavan 10 viikon ajan treenivinkkejä sekä liikunnallisen viikkohaasteen. Haasta työkaverisi mukaan tai kisaa muita osastoja vastaan ja paranna arjen toimintakykyäsi.
Toiminnalliset valmennuksemme parantavat toiminta- ja suorituskykyä sekä edistävät terveyttäsi vieläkin tehokkaammin. Katso lisää kohdasta VALMENNUKSET ja lähde mukaan!
HYVIÃ TREENEJÄ!
KILPAILUJEN ALKUUN!
Hienoa, että olet mukana valmennusjaksolla!
Arjen toimintakykymme perustuu erilaisiin fyysisiin ominaisuuksiin. Tulet saamaan kaikkiin näihin vinkkejä seuraavan 10 viikon ajan. Harjoitusvideoiden ja kuvien kautta opit tekemään harjoitteet turvallisesti ja tehokkaasti oman kunto- ja taitotasosi mukaan.
Harjoitteiden ydinkohdat sekä viikkohaaste ovat lisäksi kirjoitettu videoiden ja kuvien yhteyteen.
TEE TÄSTÄ ELÄMÄSI AKTIIVISIN KEVÄT JA OSALLISTU
HAASTA KAVERISIKIN MUKAAN
Kiinnostunut valmennuksesta?
Kysy lisää: joachim@crossfit8000.com
Viikkohaaste 1
For time (aikaa vastaan):
21-15-9
Bar over Burpee (tangon ylittävä yleisliike)
Thruster (voimatyöntö) 40kg / 30kg
Tee ensin 21 tangon ylittävää yleisliikettä ja sen jälkeen 21 voimatyöntöä. Tee jälleen 15 tangon ylittävää yleisliikettä ja 15 voimatyöntöä sekä viimeisellä kierroksella 9 tangon ylittävää yleisliikettä ja 9 voimatyöntöä.
Tee liikkeet hyvällä tekniikalla liikestandardien mukaisesti niin nopeasti kuin pystyt. Haasta myös kaveri suorittamaan sama (samoilla painoilla). Voitte verrata tuloksia keskenään.
Liikkeet ja painot voit myös skaalata, katso skaalaukset osio.
…
LIIKKEET:
Bar over Burpee (tangon ylittävä yleisliike)
- Kädet maahan hartioiden leveydelle
- Hyppää etunojapunnerrusasentoon
- Laske rinta ja reidet maahan
- Tuo hyppyliikkeellä jalat käsien luo
- Hyppää tangon yli tasajaloin
Thruster (voimatyöntö)
- Alkuasennossa
- Jalat hartioiden leveydellä
- Kyynärpäät tangon etupuolella
- Tanko lepää hartioilla vartalon etupuolella (eturäkissä)
- Laskeudu alas syväkyykkyyn (lantiokulma polvilinjan alapuolelle)
- Ojenna vartalo suoraksi ja työnnä tanko yhtenäisellä liikkeellä suorille käsille
- Loppuasennossa
- lantio, polvet ja kädet ovat täysin ojennuksissa
- Tanko suoraan pään yläpuolella
Bar over Burpee alkuasento: Kädet maahan hartioiden leveydelle
Bar over Burpee "over": Hyppää tangon yli tasajaloin
Bar over Burpee loppuasento: Hyppää etunojapunnerrusasentoon
Thruster alkuasento: seisten, paino hartioilla
Thruster ala-asento: syväkyykky ja paino hartioilla
Thruster yläasento: vartalo suorana ja paino suorilla käsillä
Viikkohaaste 1 voit skaalata itsellesi sopivaksi esimerkiksi seuraavasti:
- vähennä painoa tangosta, jotta liike pysyy intensiivisenä
- tee burpeet askeltamalla, mikäli tasajalkahyppy ei sovi sinulle
- vähennä toistomäärät esimerkiksi 15-12-9 kuntotasosi mukaan
Thruster -liikkeen voit skaalata tehtäviksi esimerkiksi käsipainoilla tai kahvakuulilla.
Thruster -liikkeen sijaan voit myös tehdä etukyykyn, mikäli olkapäiden kanssa on ongelmia.
Mikäli haluatte sparrausta ja valmennusta, ota yhteyttä!
Thruster käsipainoilla (yläasento)
Thruster käsipainoilla (ala-asento)
Etukyykky kahvakuulilla (yläasento ja lähtöasento)
Etukyykky kahvakuulilla (ala-asento)
YHTEISTYÖSSÄ!
(Logoa klikkaamalla saat lisätietoa kumppanista)