Viikko.4
UNBROKEN BUSINESS
Liikunnallinen tervehdys
Yrityksesi osallistuu Unbroken Business-kisaan ja SINÄ pääset mukaan.
Tältä sivulta saat joka viikko seuraavan 10 viikon ajan treenivinkkejä sekä liikunnallisen viikkohaasteen. Haasta työkaverisi mukaan tai kisaa muita osastoja vastaan ja paranna arjen toimintakykyäsi.
Toiminnalliset valmennuksemme parantavat toiminta- ja suorituskykyä sekä edistävät terveyttäsi vieläkin tehokkaammin. Katso lisää kohdasta VALMENNUKSET ja lähde mukaan!
HYVIÄ TREENEJÄ!
KILPAILUJEN ALKUUN!
Hienoa, että olet mukana valmennusjaksolla!
Arjen toimintakykymme perustuu erilaisiin fyysisiin ominaisuuksiin. Tulet saamaan kaikkiin näihin vinkkejä seuraavan 10 viikon ajan. Harjoitusvideoiden ja kuvien kautta opit tekemään harjoitteet turvallisesti ja tehokkaasti oman kunto- ja taitotasosi mukaan.
Harjoitteiden ydinkohdat sekä viikkohaaste ovat lisäksi kirjoitettu videoiden ja kuvien yhteyteen.
TEE TÄSTÄ ELÄMÄSI AKTIIVISIN KEVÄT JA OSALLISTU
HAASTA KAVERISIKIN MUKAAN
Kiinnostunut valmennuksesta?
Kysy lisää: joachim@crossfit8000.com
Työntävä voima
Liikkeet:
- Etunojapunnerrus
- Hollow –asento
Perusteet: tiukka keskivartalo, kädet rinnan korkeudella (luonnollisella työntöleveydellä), jalat irtoaa ensimmäisenä maasta, rinta käy maassa ja kädet yläasennossa täysin suorina
Haaste: 2min aikana Max reps: Hand Release Push Up
- Alkuasennossa
- Kädet maassa hartioiden leveydellä suoriksi ojennettuina
- Jalat ojentuneet, vain varpaat ja päkiät koskettavat maata
- Tiukka keskivartalo (hollow asento)
- Laske rinta ja reidet maahan
- Irroita kädet maasta samaan aikaan hetkeksi (hand release)
- Ojenna kädet takaisin suoriksi ja muista tiukka keskivartalo (reidet irtoaa ensin maasta)
Etunojapunnerrus "yläasento"
Etunojapunnerrus (helpotettu) "yläasento"
Etunojapunnerrus "hand release"
Etunojapunnerrus "ala-asento"
Etunojapunnerrus (helpotettu) "ala-asento"
Hollow -asento
Tiukka keskivartalo eli voimistelijan kuppiasento tai niin kutsuttu Hollow -asento on työntävien liikkeiden lähtökohta.
Hollow -asentoa voit harjoitella aluksi erilaisten skaalausten avulla. Tärkeintä on pystyä pitämään alaselkä tiukasti maassa ja keskivartalo stabiilina siten, että ranka ei pääse liikkumaan.
Aloita maassa makaamalla, purista jalat yhteen ja nilkat suoriksi. Tuo jalat koukkuun vatsan päälle ja tartu sääristä polvien alapuolelta kiinni ja rutista alaselkä tiukasti lattiaan. Voit koittaa keinua alaselän varassa hieman, kuitenkin niin ettei kuppi-asento muutu.
Mikäli tämä sujuu ongelmitta, yritä irroittaa käsiä hieman sekä testata keinumista. Vaikeustasoa lisäät viemällä käsiä ja jalkoja suoriksi. Voit aluksi koittaa viedä esimerkiksi vain yhden jalan suoraksi.
Kun Hollow -asento sujuu, on helpompi saavuttaa myös punnerruksessa vaaditut liikestandardit.
Hollow -asento, jaloista puristaen
Hollow -asento, kädet vapauttaen
Hollow -asento, toinen jalka suorana
Hollow -asento, molemmat jalat suorina
Hollow -asento
Muista Hollow- asento koko punnerruksen ajan
YHTEISTYÖSSÄ