Viikko.5
UNBROKEN BUSINESS
Liikunnallinen tervehdys
Yrityksesi osallistuu Unbroken Business-kisaan ja SINÄ pääset mukaan.
Tältä sivulta saat joka viikko seuraavan 10 viikon ajan treenivinkkejä sekä liikunnallisen viikkohaasteen. Haasta työkaverisi mukaan tai kisaa muita osastoja vastaan ja paranna arjen toimintakykyäsi.
Toiminnalliset valmennuksemme parantavat toiminta- ja suorituskykyä sekä edistävät terveyttäsi vieläkin tehokkaammin. Katso lisää kohdasta VALMENNUKSET ja lähde mukaan!
HYVIÄ TREENEJÄ!
KILPAILUJEN ALKUUN!
Hienoa, että olet mukana valmennusjaksolla!
Arjen toimintakykymme perustuu erilaisiin fyysisiin ominaisuuksiin. Tulet saamaan kaikkiin näihin vinkkejä seuraavan 10 viikon ajan. Harjoitusvideoiden ja kuvien kautta opit tekemään harjoitteet turvallisesti ja tehokkaasti oman kunto- ja taitotasosi mukaan.
Harjoitteiden ydinkohdat sekä viikkohaaste ovat lisäksi kirjoitettu videoiden ja kuvien yhteyteen.
TEE TÄSTÄ ELÄMÄSI AKTIIVISIN KEVÄT JA OSALLISTU
HAASTA KAVERISIKIN MUKAAN
Kiinnostunut valmennuksesta?
Kysy lisää: joachim@crossfit8000.com
Liikkeet:
- Shoulder Press (pystypunnerrus)
- Push Press (vauhtipunnerrus)
- Push Jerk (ylöstyöntö)
Haaste: Tee 30 toistoa mahdollisimman suurella painolla siten, että
- Aloita Shulder Pressillä ja tee niin monta toistoa kun pystyt
- Jatka tarvittaessa Push Pressillä, niin pitkään kuin pystyt
- Tee tarvittaessa loput toistot Push Jerkinä, kunnes 30 toistoa on kasassa
Miten pitkälle pääsit Shoulder Presseillä? Mikä oli sinun max kilomäärä?
Shoulder Press (pystypunnerrus)
- Alkuasennossa
- Jalat hartioiden leveydellä
- Kyynerpäät tangon etupuolella
- Tanko lepää hartioilla vartalon etupuolella (eturäkissä)
- Työnnä tanko suoraan ylöspäin pään yläpuolelle
- Vartalo ja jalat eivät liiku
- Selkä pysyy tiukkana
- Loppuasennossa
- lantio, polvet ja kädet ovat täysin ojennuksissa
Push Press (vauhtipunnerrus)
- Alkuasennossa
- Jalat hartioiden leveydellä
- Kyynerpäät tangon etupuolella
- Tanko lepää hartioilla vartalon etupuolella (eturäkissä)
- Työnnä tanko suoraan ylöspäin pään yläpuolelle
- Pieni jousto lantiosta ja polvista
- Ponnista täyteen ojennukseen räjähtävästi
- Selkä pysyy tiukkana
- Loppuasennossa
- lantio, polvet ja kädet ovat täysin ojennuksissa
Push Jerk (ylöstyöntö)
- Alkuasennossa
- Jalat hartioiden leveydellä
- Kyynerpäät tangon etupuolella
- Tanko lepää hartioilla vartalon etupuolella (eturäkissä)
- Työnnä tanko suoraan ylöspäin pään yläpuolelle
- Pieni jousto lantiosta ja polvista
- Ponnista täyteen ojennukseen räjähtävästi
- Selkä pysyy tiukkana
- Vastaanotossa
- Tiputtaudu tangon alle
- Ota tanko suorille käsille jalat hieman koukussa
- Työnnä vartalo suoraksi tanko suorilla käsillä pään päällä
- Loppuasennossa
- lantio, polvet ja kädet ovat täysin ojennuksissa
Pystypunnerrus, alkuasento (edestä)
Vauhtipunnerrus, alkuasento
Ylöstyöntö, alkuasento
Pystypunnerrus, alkuasento (sivulta)
Vauhtipunnerrus, vauhti lantiosta
Ylöstyöntö, vauhti lantiosta
Pystypunnerrus, loppuasento
Vauhtipunnerrus, loppuasento
Ylöstyöntö, loppuasento
Shoulder Press (pystypunnerrus)
Push Press (vauhtipunnerrus)
Push Jerk (ylöstyöntö)
pystypunnerrus, alkuasento (edestä)
pystypunnerrus, loppuasento (edestä)
pystypunnerrus, alkuasento (sivulta)
pystypunnerrus, loppuasento (sivulta)
vauhtipunnerrus, alkuasento
vauhtipunnerrus, vauhti lantiosta
vauhtipunnerrus, loppuasento (edestä)
vauhtipunnerrus, loppuasento (sivusta)
Ylöstyöntö, alkuasento
Ylöstyöntö, vauhti lantiosta
Ylöstyöntö, allemeno
Ylöstyöntö, loppuasento
YHTEISTYÖSSÄ
