UNBROKEN BUSINESS

Liikunnallinen tervehdys
Yrityksesi osallistuu Unbroken Business-kisaan ja SINÄ pääset mukaan.
Tältä sivulta saat joka viikko seuraavan 10 viikon ajan treenivinkkejä sekä liikunnallisen viikkohaasteen. Haasta työkaverisi mukaan tai kisaa muita osastoja vastaan ja paranna arjen toimintakykyäsi.
Toiminnalliset valmennuksemme parantavat toiminta- ja suorituskykyä sekä edistävät terveyttäsi vieläkin tehokkaammin. Katso lisää kohdasta VALMENNUKSET ja lähde mukaan!
HYVIÄ TREENEJÄ!

KILPAILUJEN ALKUUN!

2018/04/28 09:00:00

Hienoa, että olet mukana valmennusjaksolla!

Arjen toimintakykymme perustuu erilaisiin fyysisiin ominaisuuksiin. Tulet saamaan kaikkiin näihin vinkkejä seuraavan 10 viikon ajan. Harjoitusvideoiden ja kuvien kautta opit tekemään harjoitteet turvallisesti ja tehokkaasti oman kunto- ja taitotasosi mukaan.

Harjoitteiden ydinkohdat sekä viikkohaaste ovat lisäksi kirjoitettu videoiden ja kuvien yhteyteen.

TEE TÄSTÄ ELÄMÄSI AKTIIVISIN KEVÄT JA OSALLISTU
HAASTA KAVERISIKIN MUKAAN

Kiinnostunut valmennuksesta?
Kysy lisää: 
joachim@crossfit8000.com

Liikkeet:

  • Shoulder Press (pystypunnerrus)
  • Push Press (vauhtipunnerrus)
  • Push Jerk (ylöstyöntö)

Haaste: Tee 30 toistoa mahdollisimman suurella painolla siten, että

  • Aloita Shulder Pressillä ja tee niin monta toistoa kun pystyt
  • Jatka tarvittaessa Push Pressillä, niin pitkään kuin pystyt
  • Tee tarvittaessa loput toistot Push Jerkinä, kunnes 30 toistoa on kasassa

Miten pitkälle pääsit Shoulder Presseillä? Mikä oli sinun max kilomäärä?

Shoulder Press (pystypunnerrus)

  • Alkuasennossa
    • Jalat hartioiden leveydellä
    • Kyynerpäät tangon etupuolella
    • Tanko lepää hartioilla vartalon etupuolella (eturäkissä)
  • Työnnä tanko suoraan ylöspäin pään yläpuolelle
    • Vartalo ja jalat eivät liiku
    • Selkä pysyy tiukkana
  • Loppuasennossa
    • lantio, polvet ja kädet ovat täysin ojennuksissa

Push Press (vauhtipunnerrus)

  • Alkuasennossa
    • Jalat hartioiden leveydellä
    • Kyynerpäät tangon etupuolella
    • Tanko lepää hartioilla vartalon etupuolella (eturäkissä)
  • Työnnä tanko suoraan ylöspäin pään yläpuolelle
    • Pieni jousto lantiosta ja polvista
    • Ponnista täyteen ojennukseen räjähtävästi
    • Selkä pysyy tiukkana
  • Loppuasennossa
    • lantio, polvet ja kädet ovat täysin ojennuksissa

Push Jerk (ylöstyöntö)

  • Alkuasennossa
    • Jalat hartioiden leveydellä
    • Kyynerpäät tangon etupuolella
    • Tanko lepää hartioilla vartalon etupuolella (eturäkissä)
  • Työnnä tanko suoraan ylöspäin pään yläpuolelle
    • Pieni jousto lantiosta ja polvista
    • Ponnista täyteen ojennukseen räjähtävästi
    • Selkä pysyy tiukkana
  • Vastaanotossa
    • Tiputtaudu tangon alle
    • Ota tanko suorille käsille jalat hieman koukussa
    • Työnnä vartalo suoraksi tanko suorilla käsillä pään päällä
  • Loppuasennossa
    • lantio, polvet ja kädet ovat täysin ojennuksissa

Pystypunnerrus, alkuasento (edestä)

Vauhtipunnerrus, alkuasento

Ylöstyöntö, alkuasento

Pystypunnerrus, alkuasento (sivulta)

Vauhtipunnerrus, vauhti lantiosta

Ylöstyöntö, vauhti lantiosta

Pystypunnerrus, loppuasento

Vauhtipunnerrus, loppuasento

Ylöstyöntö, loppuasento

Shoulder Press (pystypunnerrus)

Push Press (vauhtipunnerrus)

Push Jerk (ylöstyöntö)

pystypunnerrus, alkuasento (edestä)

pystypunnerrus, loppuasento (edestä)

pystypunnerrus, alkuasento (sivulta)

pystypunnerrus, loppuasento (sivulta)

vauhtipunnerrus, alkuasento

vauhtipunnerrus, vauhti lantiosta

vauhtipunnerrus, loppuasento (edestä)

vauhtipunnerrus, loppuasento (sivusta)

Ylöstyöntö, alkuasento

Ylöstyöntö, vauhti lantiosta

Ylöstyöntö, allemeno

Ylöstyöntö, loppuasento