Viikko.6

UNBROKEN BUSINESS

Liikunnallinen tervehdys
Yrityksesi osallistuu Unbroken Business-kisaan ja SINÄ pääset mukaan.
Tältä sivulta saat joka viikko seuraavan 10 viikon ajan treenivinkkejä sekä liikunnallisen viikkohaasteen. Haasta työkaverisi mukaan tai kisaa muita osastoja vastaan ja paranna arjen toimintakykyäsi.
Toiminnalliset valmennuksemme parantavat toiminta- ja suorituskykyä sekä edistävät terveyttäsi vieläkin tehokkaammin. Katso lisää kohdasta VALMENNUKSET ja lähde mukaan!
HYVIÄ TREENEJÄ!

KILPAILUJEN ALKUUN!

2018/04/28 09:00:00

Info

Info

Hienoa, että olet mukana valmennusjaksolla!

Arjen toimintakykymme perustuu erilaisiin fyysisiin ominaisuuksiin. Tulet saamaan kaikkiin näihin vinkkejä seuraavan 10 viikon ajan. Harjoitusvideoiden ja kuvien kautta opit tekemään harjoitteet turvallisesti ja tehokkaasti oman kunto- ja taitotasosi mukaan.

Harjoitteiden ydinkohdat sekä viikkohaaste ovat lisäksi kirjoitettu videoiden ja kuvien yhteyteen.

TEE TÄSTÄ ELÄMÄSI AKTIIVISIN KEVÄT JA OSALLISTU
HAASTA KAVERISIKIN MUKAAN

Kiinnostunut valmennuksesta?
Kysy lisää: joachim@crossfit8000.com

Viikko.6
Liikkuvuusharjoitteet kepillä

Viikkohaaste: Testaa pystytkö suorittamaan Prisoner Squat liikkeen selkä suorana?

PRISONER SQUAT

Alkuasennossa
- Hartioiden levyinen seisoma-asento
- Kädet pään takana ristissä ja keppi niskan ja käsien välissä
Laskeudu alas syväkyykkyyn (lantiokulma polvilinjan alapuolelle)
- Selkä pysyy tiukkana ja suorana
- Keppi pysyy pään takana
- Kantapäät pysyy maassa
- Polvet linjassa varpaiden kanssa
Nouse ylös täyteen ojennukseen (lantio ja jalat ojentuvat)

Prisoners Squat.1 - vie keppi niskan taakse

Prisoners Squat.2 - laita kädet ristiin niskan taakse (keppi jää käsien ja niskan väliin)

Prisoners Squat.3 - testaa syväkyykky, pysyikö selkä suorana?

Prisoners Squat.4 - pääsethän myös ylös selkä suorana?

Liikkuvuusharjoitteet kepillä

Ohessa kepillä tehtäviä harjoitteita olkapääliikkuvuuden parantamiseen.

Pidä keppi suorilla käsillä ja vie se pään yli myötäotteella. Tee kepillä laajoja kahdeksikkoja ja saat venytyksen tuntumaan laajemmin.

Vie keppi selän taakse ja tartu siitä nyt vastaotteella. Vie keppi pään yli ja muista pitää kädet suorina.

Tuo keppi leuan alle ja tartu siitä yläkautta pitäen kämmenselät kasvoja kohti. Lähde viemään viemään keppiä kohti maata pitäen kyynerpäät ylimpänä. Vie vain siihen asti kuin tuntuu hyvältä. Liike on erinomainen aktivoimaan lapojen lisäksi myös olkapään kiertäjäkalvosimia.

Testaa näiden kepillä tehtävien liikkuvuusharjoitusten jälkeen Prisoner Squat kyykkyä. Huomaatko eron?