Viikko.8
UNBROKEN BUSINESS
Liikunnallinen tervehdys
Yrityksesi osallistuu Unbroken Business-kisaan ja SINÄ pääset mukaan.
Tältä sivulta saat joka viikko seuraavan 10 viikon ajan treenivinkkejä sekä liikunnallisen viikkohaasteen. Haasta työkaverisi mukaan tai kisaa muita osastoja vastaan ja paranna arjen toimintakykyäsi.
Toiminnalliset valmennuksemme parantavat toiminta- ja suorituskykyä sekä edistävät terveyttäsi vieläkin tehokkaammin. Katso lisää kohdasta VALMENNUKSET ja lähde mukaan!
HYVIÄ TREENEJÄ!
KILPAILUJEN ALKUUN!
Hienoa, että olet mukana valmennusjaksolla!
Arjen toimintakykymme perustuu erilaisiin fyysisiin ominaisuuksiin. Tulet saamaan kaikkiin näihin vinkkejä seuraavan 10 viikon ajan. Harjoitusvideoiden ja kuvien kautta opit tekemään harjoitteet turvallisesti ja tehokkaasti oman kunto- ja taitotasosi mukaan.
Harjoitteiden ydinkohdat sekä viikkohaaste ovat lisäksi kirjoitettu videoiden ja kuvien yhteyteen.
TEE TÄSTÄ ELÄMÄSI AKTIIVISIN KEVÄT JA OSALLISTU
HAASTA KAVERISIKIN MUKAAN
Kiinnostunut valmennuksesta?
Kysy lisää: joachim@crossfit8000.com
Viikkohaaste 8: Voimanosto
CrossFit TOTAL
Tarkoituksena on testata takakyykyn, pystypunnerruksen ja maastavedon yhden toiston maksimi eli suurin mahdollinen kilomäärä, jonka pystyt liikestandardit täyttäen nostamaan.
CrossFit Total eli viikkohaasteen tulos on näiden kolmen liikkeen suurimman noston yhteenlaskettu kilomäärä.
Huomiothan, että nostot tulisi suorittaa samalla treenikerralla ja jokaiseen liikkeeseen on käytössä vain kolme yritystä. Älä kuitenkaan unohda hyvää lämmittelyä ja lähestymissarjoja.
Tarkemmat tiedot liikkeistä löydät välilehdeltä. Katso myös viikon 2 liikkuvuusharjoitteet syväkyykkyä varten sekä viikon 5 ohjeistukset pystypunnerruksesta. Mikäli maastaveto on sinulle uusi tuttavuus, kannattaa kysyä apua myös valmennustemme kautta.
Takakyykky
Pystypunnerrus
Maastaveto
Takakyykky
Pystypunnerrus
Maastaveto
CrossFit Total liikkeet:
- takakyykky eli Back Squat
- pystypunnerrus eli Shoulder Press
- maastaveto eli Deadlift
Takakyykky
- Alkuasennossa
- Hartioiden levyinen seisoma-asento
- Tanko niskan takana epäkkäiden päällä
- Kädet kapealla kiinni tangossa (selkä tiukkana)
- Laskeudu alas syväkyykkyyn (lantiokulma polvilinjan alapuolelle)
- Selkä pysyy tiukkana ja suorana
- Kantapäät pysyy maassa
- Polvet linjassa varpaiden kanssa
- Nouse ylös täyteen ojennukseen (lantio ja jalat ojentuvat)
Pystypunnerrus
- Alkuasennossa
- Jalat hartioiden leveydellä
- Kyynerpäät tangon etupuolella
- Tanko lepää hartioilla vartalon etupuolella (eturäkissä)
- Työnnä tanko suoraan ylöspäin pään yläpuolelle
- Vartalo ja jalat eivät liiku
- Selkä pysyy tiukkana
- Loppuasennossa
- lantio, polvet ja kädet ovat täysin ojennuksissa
Maastaveto
- Alkuasennossa:
- Jalat hartioiden leveydellä
- Kädet tangossa kiinni lantion ulkopuolella
- Hartiat hieman tangon etupuolella
- Ojenna vartalo suoraksi tanko suorilla käsillä
- Selkä pysyy tiukkana ja suorana
- Kantapäät pysyvät maassa
- Loppuasennossa
- lantio ja polvet ovat täysin ojennuksissa
- hartiat tankolinjan takana (älä yliojenna)
Takakyykky
Takakyykky
Takakyykky
Takakyykky
Pystypunnerrus
Pystypunnerrus
Pystypunnerrus
Pystypunnerrus
Maastaveto
Maastaveto
Maastaveto
Maastaveto
YHTEISTYÖSSÄ
