UNBROKEN BUSINESS

Liikunnallinen tervehdys
Yrityksesi osallistuu Unbroken Business-kisaan ja SINÄ pääset mukaan.
Tältä sivulta saat joka viikko seuraavan 10 viikon ajan treenivinkkejä sekä liikunnallisen viikkohaasteen. Haasta työkaverisi mukaan tai kisaa muita osastoja vastaan ja paranna arjen toimintakykyäsi.
Toiminnalliset valmennuksemme parantavat toiminta- ja suorituskykyä sekä edistävät terveyttäsi vieläkin tehokkaammin. Katso lisää kohdasta VALMENNUKSET ja lähde mukaan!
HYVIÄ TREENEJÄ!

KILPAILUJEN ALKUUN!

2018/04/28 09:00:00

Hienoa, että olet mukana valmennusjaksolla!

Arjen toimintakykymme perustuu erilaisiin fyysisiin ominaisuuksiin. Tulet saamaan kaikkiin näihin vinkkejä seuraavan 10 viikon ajan. Harjoitusvideoiden ja kuvien kautta opit tekemään harjoitteet turvallisesti ja tehokkaasti oman kunto- ja taitotasosi mukaan.

Harjoitteiden ydinkohdat sekä viikkohaaste ovat lisäksi kirjoitettu videoiden ja kuvien yhteyteen.

TEE TÄSTÄ ELÄMÄSI AKTIIVISIN KEVÄT JA OSALLISTU
HAASTA KAVERISIKIN MUKAAN

Kiinnostunut valmennuksesta?
Kysy lisää: 
joachim@crossfit8000.com

Viikkohaaste 9: Käsilläseisonta, Käsilläseisontapunnerrus

 

Haaste: Millä tekniikalla sinä saat 8 käsilläseisontapunnerrusta, seinällä käsilläseisonnassa, boksilta vai maasta pike-punnerruksina?

Katso erilaiset liikevaihtoehdot ja harjoitteluprogressiot välilehdeltä!

 

Käsilläseisontapunnerrus (liikestandardit)

  • Alkuasennossa
    • Vartalo ja kädet täysin ojennettuina
    • Jalat suorina siten, että kantapäät osuvat seinään
    • Peppu ja muu vartalo irti seinästä
  • Laskeudu alas kunnes pää koskettaa lattiaa
    • Kyynärpäät liikkuvat eteenpäin laskeutuessa alas
    • Keskivartalo pysyy tiukkana
  • Ojenna kädet suoriksi
  • Loppuasennossa
    • Vartalo ja kädet täysin ojennettuina
    • Jalat suorina siten, että kantapäät osuvat seinään
    • Peppu ja muu vartalo irti seinästä

Päälläseisonta

Käsilläseisonta, seinäkiipeily

Käsilläseisontapunnerrus

Päälläseisonta

Käsilläseisonta, seinäkiipeily

Käsilläseisontapunnerrus

Liikkeet:

  • päälläseisonta
  • kiipeäminen seinälle, potku käsilläseisontaan, käsilläseisonta seinää vasten
  • Käsilläseisontapunnerrus: abmat pään alla, boksilta, pike-punnerrus

Ennen käsilläseisontapunnerrusten tekemistä täytyy olla niin keskivartalossa kuin hartioissakin tarpeeksi voimaa.

Aloita harjoittelu ensin päälläseisonnan harjoittelusta. Päälläseisonnassa vartalon asento on helpompi hahmottaa ja löydät tarvittavan keskivartalon pidon paremmin. Kun päälläseisonta sujuu, voit siirtyä seinällä tehtävään käsinseisontaan.

Kiipeä seinälle ensin maasta siten, että olet punnerrusasennossa. Säilytä tiukka keskikroppa ja siirrä painoa käsillä samalla työntäen ja jaloilla seinää kavuten.

Kun kiipeäminen seinälle sujuu ja tiukka keskivartalopito pysyy, voit testata käsilläseisontaa myös toisin päin selkä seinää vasten.

Harjoittele nyt potku käsilläseisontaan. Tuo kädet suoriksi ylös ja pidä kroppa jännityksessä. Ota pitkä askel ja potkaise kroppasi hallitusti seinälle käsinseisontaan.

Seuraava askel on punnertaa käsinseisonnassa pää lattiaan ja kädet jälleen suoriksi.

Hyvä ensimmäinen progressio on lähteä liikkeelle niin sanotusta Pike –punnerruksesta, jossa peppu on korkealla ylhäällä ja jalat maassa. Nyt punnerrat pään lattiaan käsien muodostaman kolmion kärjeksi.

Tästä seuraava askel on tuoda jalat korokkeen päälle ja lisätä kuormaa käsille.

Kun myös tämä sujuu, voit kokeilla käsilläseisontapunnerruksia seinältä. Laita aluksi jokin pehmeä koroke pään alle, niin voit lyhentää liikettä ja siten helpottaa sitä. Muista edelleen säilyttää liikekontrolli, tiukka keskivartalo ja oikeaoppinen kolmio pää ja kädet kolmion kärkinä.

Mikäli haluat lisäoppia käsilläseisontaan tai käsilläseisontapunnerruksiin, älä epäröi ottaa yhteyttä valmennuksiimme.

Hyviä treenejä pää alaspäin!

Päälläseisonta

Päälläseisonta

Päälläseisonta

Päälläseisonta

Kiipeäminen seinälle

Kiipeäminen seinälle

Kiipeäminen seinälle

Kiipeäminen seinälle

Potku käsilläseisontaan

Potku käsilläseisontaan

Potku käsilläseisontaan

Käsilläseisontapunnerrus: abmat pään alla

Käsilläseisontapunnerrus: abmat pään alla

Käsilläseisontapunnerrus: abmat pään alla

Käsilläseisontapunnerrus: abmat pään alla

Pike-punnerrus

Pike-punnerrus

Boksilta pike-punnerrus

Boksilta pike-punnerrus